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Programas 3050

Conheça os programas de aulas que a 3050 Crossfit oferece para seus alunos.

Essentials

Quer começar uma nova atividade física? A 3050 Crossfit te ajuda!

Grade de horários

Dias e horários dos nossos programas para você não ter desculpas.

Mais do que
uma atividade física, um estilo de vida

Somos mais do que um box de Crossfit, somos uma comunidade de pessoas apaixonadas pelo que fazem.

Somos coaches, empresários, médicos, engenheiros, advogados, publicitários buscando nossas melhores versões através de um estilo de vida saudável.

Prazer, somos a 3050 Crossfit, sua nova casa.

Programas 3050

Nossos programas preparam nossos alunos e atletas para as necessidades do cotidiano, respeitando a individualidade de cada um e buscando uma melhora contínua.

Crossfit

Aulas de 60 minutos que trabalham força, equilíbrio, coordenação e condicionamento físico. As aulas são divididas em aquecimento e mobilidade, técnica e wod. O wod, workout of the day, é uma combinação de movimentos dentro de um determinado tempo variando de acordo com o estímulo necessário.

LPO

Aulas de 60 minutos com foco nos movimentos de levantamento de peso olímpico como snatch e clean & jerk, trabalhando não somente carga, mas também técnica e exercícios auxiliares para uma melhor performance.

O LPO é um programa incluso apenas no Plano Silver ou contratado a parte dos demais planos de aulas.

Essentials

O programa Essentials é ideal para quem nunca fez Crossfit e está começando agora. Com ele, você tem acesso às aulas de Skill, Mobility & Core, Yoga e Strong, preparando seu corpo de forma mais completa. Além disso, as aulas de Crossfit desse programa são trabalhadas de forma mais próxima ao coach, com menos alunos, focando no aprendizado dos movimentos básicos.

A ideia é criar uma base para que o aluno que está começando possa fazer as aulas em grupos maiores já com certa noção dos movimentos, com menos risco de lesões e com o aluno ficando mais à vontade perto dos mais experientes.

Gymnastics

Aulas de 90 minutos com foco nos movimentos ginásticos, além de mobilidade e exercícios auxiliares para uma melhor performance.

O Gymnastics é um programa incluso apenas no Plano Silver ou contratado a parte dos demais planos de aulas.

Skill

Com aulas de 60 minutos, o programa Skill é focado na aprendizagem ou melhora de uma técnica específica. Cada aula é focada em apenas um movimento.

Com uma quantidade menor de alunos e mais próxima do coach, é uma excelente oportunidade para que o aluno aprenda movimentos que possui dificuldade ou melhore aqueles que já sabe.

A aula é realizada no Studio e possui quantidade de alunos limitada.

Mobility & Core

Uma aula com foco exclusivo em melhorar a flexibilidade, mobilidade e postura, além de exercícios para fortalecimento da região do core (abdômen e lombar).

A aula é realizada no Studio e possui quantidade de alunos limitada.

Strong

Uma aula de 30 minutos que trabalha o ganho de força, resistência muscular e massa. Serve de auxílio para os movimentos realizados nas aulas de Crossfit, LPO e Gymnastics que demandam força muscular dos alunos.

A aula é realizada no Studio ou na parte inferior do box.

Yoga

Aulas de 60 minutos de Yoga, trabalhando resistência muscular, alongamento e respiração. Serve de auxílio para as aulas de Crossfit, LPO e Gymnastics.

A aula é realizada no Studio e possui quantidade de alunos limitada.

Fits All

Um programa exclusivo para alunos da terceira idade ou com alguma importante limitação física. Os movimentos são adaptados de acordo com a necessidade de cada aluno e focados no condicionamento para atividades do cotidiano.

É um programa contratado a parte dos demais.

Kids

Programa exclusivo para crianças, trabalhando movimentos de coordenação e condicionamento físico, respeitando as limitações de cada criança.

É um programa contratado a parte dos demais.

Grade de Horário

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
06:00
Crossfit
06:00
07:00
Crossfit
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07:00
Crossfit
06:00
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Crossfit
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Crossfit
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06:30
07:00
Crossfit
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08:00
Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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08:00
Crossfit
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09:00
Crossfit
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Crossfit
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09:00
Crossfit
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Crossfit
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08:30
09:00
Crossfit
09:00
10:00
09:30
Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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10:30
10:00
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Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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11:00
11:30
Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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12:00
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Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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13:30
Crossfit
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13:30
Crossfit
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13:00
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15:30
16:00
Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
16:00
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Crossfit
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Crossfit
16:00
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16:30
17:00
Crossfit
17:00
18:00
Crossfit
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Crossfit
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18:00
Crossfit
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Crossfit
17:00
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18:00
Crossfit
18:00
19:00
Crossfit
18:00
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Crossfit
18:00
19:00
Crossfit
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Crossfit
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18:30
19:00
Crossfit
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20:00
Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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20:00
Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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Crossfit
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21:00
Crossfit
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Crossfit
21:00
22:00
Crossfit
21:00
22:00
Crossfit
21:00
22:00
21:30

Segunda

  • Crossfit
    06:00 - 07:00
  • Crossfit
    07:00 - 08:00
  • Crossfit
    08:00 - 09:00
  • Crossfit
    09:00 - 10:00
  • Crossfit
    10:30 - 11:30
  • Crossfit
    11:30 - 12:30
  • Crossfit
    12:30 - 13:30
  • Crossfit
    16:00 - 17:00
  • Crossfit
    17:00 - 18:00
  • Crossfit
    18:00 - 19:00
  • Crossfit
    19:00 - 20:00
  • Crossfit
    20:00 - 21:00
  • Crossfit
    21:00 - 22:00

Terça

  • Crossfit
    06:00 - 07:00
  • Crossfit
    07:00 - 08:00
  • Crossfit
    08:00 - 09:00
  • Crossfit
    09:30 - 10:30
  • Crossfit
    10:30 - 11:30
  • Crossfit
    11:30 - 12:30
  • Crossfit
    12:30 - 13:30
  • Crossfit
    16:00 - 17:00
  • Crossfit
    17:00 - 18:00
  • Crossfit
    18:00 - 19:00
  • Crossfit
    19:00 - 20:00
  • Crossfit
    20:00 - 21:00
  • Crossfit
    21:00 - 22:00

Quarta

  • Crossfit
    06:00 - 07:00
  • Crossfit
    07:00 - 08:00
  • Crossfit
    08:00 - 09:00
  • Crossfit
    10:30 - 11:30
  • Crossfit
    11:30 - 12:30
  • Crossfit
    12:30 - 13:30
  • Crossfit
    16:00 - 17:00
  • Crossfit
    17:00 - 18:00
  • Crossfit
    18:00 - 19:00
  • Crossfit
    19:00 - 20:00
  • Crossfit
    20:00 - 21:00
  • Crossfit
    21:00 - 22:00

Quinta

  • Crossfit
    06:00 - 07:00
  • Crossfit
    07:00 - 08:00
  • Crossfit
    08:00 - 09:00
  • Crossfit
    09:30 - 10:30
  • Crossfit
    12:30 - 13:30
  • Crossfit
    16:00 - 17:00
  • Crossfit
    17:00 - 18:00
  • Crossfit
    18:00 - 19:00
  • Crossfit
    19:00 - 20:00
  • Crossfit
    20:00 - 21:00
  • Crossfit
    21:00 - 22:00

Sexta

  • Crossfit
    06:00 - 07:00
  • Crossfit
    07:00 - 08:00
  • Crossfit
    08:00 - 09:00
  • Crossfit
    11:30 - 12:30
  • Crossfit
    12:30 - 13:30
  • Crossfit
    16:00 - 17:00
  • Crossfit
    17:00 - 18:00
  • Crossfit
    18:00 - 19:00
  • Crossfit
    19:00 - 20:00
  • Crossfit
    20:00 - 21:00

Sábado

  • Crossfit
    09:30 - 10:30
  • Crossfit
    10:30 - 11:30
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
07:30
Essentials
07:30
08:30
Essentials
07:30
08:30
Essentials
07:30
08:30
08:00
08:30
09:00
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16:00
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17:00
17:30
Essentials
17:30
18:30
Essentials
17:30
18:30
Essentials
17:30
18:30
18:00
18:30
Essentials
18:30
19:30
Essentials
18:30
19:30
19:00

Segunda

  • Essentials
    07:30 - 08:30
  • Essentials
    17:30 - 18:30

Terça

  • Essentials
    18:30 - 19:30

Quarta

  • Essentials
    07:30 - 08:30
  • Essentials
    17:30 - 18:30

Quinta

  • Essentials
    17:30 - 18:30
  • Essentials
    18:30 - 19:30

Sexta

  • Essentials
    07:30 - 08:30
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
09:30
Fits All
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10:30
Fits All
09:30
10:30
Fits All
09:30
10:30
10:00

Segunda

  • Fits All
    09:30 - 10:30

Quarta

  • Fits All
    09:30 - 10:30

Sexta

  • Fits All
    09:30 - 10:30
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
10:30
Gymnastics
10:30
12:00
11:00
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12:00
12:30
13:00
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16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Gymnastics
19:30
21:00
20:00
20:30

Quinta

  • Gymnastics
    10:30 - 12:00
  • Gymnastics
    19:30 - 21:00
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
06:00
LPO
06:00
07:00
LPO
06:00
07:00
06:30
07:00
07:30
08:00
LPO
08:00
09:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
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15:00
LPO
15:00
16:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
LPO
19:30
20:30
20:00

Segunda

  • LPO
    06:00 - 07:00
  • LPO
    19:30 - 20:30

Sexta

  • LPO
    06:00 - 07:00
  • LPO
    15:00 - 16:00

Sábado

  • LPO
    08:00 - 09:00
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
18:30
Mobility & Core
18:30
19:30
19:00

Quarta

  • Mobility & Core
    18:30 - 19:30
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
17:30
Skill
17:30
18:30
18:00
18:30
Skill
18:30
19:30
19:00
19:30
Skill
19:30
20:30
20:00

Segunda

  • Skill
    18:30 - 19:30

Terça

  • Skill
    17:30 - 18:30

Quarta

  • Skill
    19:30 - 20:30
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
19:30
Strong
19:30
20:00
Strong
19:30
20:00

Segunda

  • Strong
    19:30 - 20:00

Quinta

  • Strong
    19:30 - 20:00
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
18:00
Yoga
18:00
19:00
18:30
19:00
19:30
20:00
Yoga
20:00
21:00
20:30

Terça

  • Yoga
    20:00 - 21:00

Sexta

  • Yoga
    18:00 - 19:00
No events available!

Conheça nossos
coaches

Felipe Scolástico
Head Coach

Luiz Carmo
Crossfit

Mariana Garcia
Crossfit

Italo Pereira
Crossfit

Rafael Sousa
Gymnastics

Michele Santos
Yoga

Nossos planos

  • R$ 450
    Mensal
  • Plano Silver
    • Permanência mínima de 6 meses sem pagamento de matrícula
    • Acesso a todos os programas, incluindo LPO e Gymnastics
  • R$ 249
    Mensal
  • Essentials
    • Plano exclusivo para quem ainda não pratica CrossFit
    • Aulas Essentials são realizadas no Studio, com menos alunos e mais próximas aos coaches
    • Dispensa a realização das Aulas Fundamentais*
    • Matrícula: R$ 100,00

    * Aluno deverá realizar no mínimo 10 aulas Essentials e ser avaliado pelo coach antes de realizar aulas em grupo na sala ou mudar de ano sem a realização das Aulas Fundamentais.

Aulas fundamentais

O nome já diz tudo, mas as aulas fundamentais são de suma importância para o início da prática do Crossfit. É através das 3 aulas, feitas antes da primeira aula em turma, em que os movimentos básicos são apresentados, explicados e ensinados, quase como um personal.
O objetivo é que o aluno tenha uma noção básica dos movimentos antes de iniciar as aulas em turma, dessa forma, não ficando “tão perdido” e diminuindo os riscos de uma lesão ao realizar algum movimento de forma incorreta.

É necessário realizar a contratação de um plano para que as aulas fundamentais sejam contratadas e realizadas no box.

Drop in

Se você já treina CrossFit e está em São Paulo de passagem, pode treinar na 3050 CrossFit através do nosso sistema de Drop in.

Basta clicar no botão abaixo, realizar a compra da aula avulsa e entrar em contato para agendar o dia e hora desejados. A compra deve ser efetuada com, pelo menos, 12 horas de antecedência do horário desejado.

Caso contrate um plano após a realização da aula avulsa, o valor do Drop in será descontado no valor do plano.

* Caso deseje contratar o Drop In através de transferência bancária entre em contato com a recepção do box para mais informações.